活動前的注意事項
我們上次討論到，換個姿勢、起身活動，並且「張開嘴巴」。這次要談到在起身活動時，有哪些可以「快速幫助肩頸肌肉放鬆的活動」。但在活動前必須注意一件事，就是《停止做伸展雙邊頸部的拉筋運動》。 詳情請點擊連結。
有些肩頸問題會引發「頭痛」
接下來，請先評估看看自己是單邊不舒服，還是雙邊肩頸不舒服，抑或是連頭都有點 〈漲漲〉 的感覺。先來處理最煩人的！「連頭都會漲痛」這個症狀。請將你的雙眼一起望向「右上方」，停留 10 秒，再來將雙眼一起望向「左下方」，一樣停留 10 秒，重複 2 到 3 次。
《建議》：『可以在這個時候來杯咖啡、或一杯濃郁的紅茶，增加一點咖啡因來幫助緩解「頭漲痛」』。
現在來講如何解決僅「單邊不適」的肩頸酸痛。首先，將牙齒緊閉，並且使用舌頭的中後端頂著上顎，盡量減少舌頭碰觸到牙齒【可以刺激誘發 spheno-palatine reflex】，同時間，透過鼻子緩緩地吸氣、用手摸著喉結處，然後吞一口口水。大功告成。以下我們再重複上述幾個動作：
1. 將牙齒緊閉，並且將舌頭的後方頂到上顎，盡量減少舌頭碰觸到牙齒。
2. 透過鼻子緩緩地吸氣。
3. 用手摸著喉結處，然後吞一口口水。
上述兩項活動結合了【PRRT 核心技術】以及 Dr. Vincent L. Perri 的【Conjugate Gaze Adjustive Tech.】， 能有效地藉由腦神經及反射抑制來快速緩解肩頸及頭痛問題。
雙邊肩頸疼痛看這裡
最後，如果你是雙邊都會不舒服，請遵循上兩個活動指示再加上以下動作：
1. 肩膀向下壓（聳肩的反方向）。
2. 發出長音「巴----哈」的聲音。
3. 嘴巴打開，感受下巴變重、臉部肌肉下垂
4. 想像吃到檸檬。
5. 腹式呼吸。
6. 頭持續轉向雙側，直到覺得舒服。
7. 吐氣時，請發出「七或ㄘ」的聲音。
8. 腳踝向下踩（踮腳尖），同時間腳趾頭彎曲抓緊 （有些人會抽筋，如果有請試著將動作放慢）
9. 眼睛閉上，眼球向上看，過程中不可有「抬頭紋」
以上目的是為了降低「交感神經興奮」的活動，也是我在治療慢性肩頸酸痛時常使用的 PRRT 技術。這些活動都是相當安全沒有任何危險性及副作用的運動，但如果在活動上有發生任何不適，請立即停止，並且向專業的醫師或物理治療師諮詢。
邱炫瑋 物理治療師
